La tríada de la atleta femenina, ahora conocida como el síndrome de la deficiencia energética relativa en el deporte (RED-S por sus siglas en inglés), es un problema de salud que afecta tanto a deportistas femeninas como masculinos.
¿Qué es la deficiencia energética?
Se refiere a la deficiencia energética, una situación en la que el consumo de energía es insuficiente para satisfacer las necesidades del cuerpo, bien porque la ingesta es reducida o el gasto energético muy elevado. Este desajuste tiene consecuencias significativas tanto en la salud como en el rendimiento deportivo
Las causas de la deficiencia energética pueden ser diversas y ocurrir tanto de forma consciente o intencionada, pero también de manera inconsciente. Ejemplos:
- Consciente: ingesta desordenada que puede estar compuesta por ayunos, restricciones, purgas o casos de trastornos de la conducta alimentaria..
- Inconsciente: cuando se produce un incremento considerable de la carga deportiva sin realizar modificaciones en la dieta
Principales consecuencias sobre la salud:
Por lo general la amenorrea (ausencia de menstruación) o las disfunciones menstruales solo son la “punta del iceberg” pero las consecuencias en la salud van mucho más allá.
- Las mujeres con alteraciones en el ciclo menstrual presentan con mayor frecuencia problemas óseos:
- Baja densidad mineral ósea
- Marcadores de recambio óseo alterado
- Mayor riesgo de fracturas por estrés…
- La presencia de bajos niveles de estrógenos no sólo tiene consecuencias a nivel óseo sino también a nivel cardiovascular ya que estas hormonas tienen efectos cardioprotectores pudiendo producir:
- Cambios en los factores de coagulación
- Alteraciones de los lípidos sanguíneos: niveles elevados de colesterol, LDL y ApoB
- Incremento del estrés oxidativo
- También es común que aparezcan alteraciones digestivas como:
- Estreñimiento y/o sensación de vaciado incompleto
- Vaciado gástrico retardado,
- Sensación de plenitud continua
- Las alteraciones de la salud mental pueden ser tanto la causa como consecuencia. Los niveles de serotonina y dopamina intervienen en el estado de ánimo y la capacidad cognitiva y si las hormonas que regulan las señales de hambre y saciedad no funcionan correctamente se puede dar un mayor riesgo de sufrir atracones o trastornos de la conducta alimentaria.
- A nivel endocrino se observan alteraciones en el metabolismo basal, en las hormonas tiroideas, sexuales, en los niveles de cortisol, glucosa, leptina…
- El sistema inmune también se ve debilitado por lo que existe mayor riesgo de sufrir infecciones, resfriados y otras enfermedades.
Principales consecuencias sobre el rendimiento:
Dado que la deficiencia energética afecta la salud, inevitablemente impacta el rendimiento deportivo, ya sea de manera inmediata o a largo plazo.
- Es habitual que se produzca un mayor riesgo de lesiones, en particular, fracturas por estrés y problemas en las articulaciones, además de un mayor riesgo de enfermarse con resfriados y otras afecciones.
- Peor recuperación y mayor acumulación de fatiga debido a una respuesta inflamatoria exagerada después del ejercicio y una capacidad reducida para reparar los tejidos dañados. Esto afecta a las rutinas de entrenamiento y dificulta las progresiones en el ámbito deportivo
- Además, la capacidad para utilizar fuentes de energía se ve afectada, lo que dificulta la realización de actividades de alta intensidad. También experimentan una disminución en la fuerza y la resistencia.
- Las adaptaciones al ejercicio, que son esenciales para mejorar el rendimiento, no se producen adecuadamente.
- El catabolismo está en aumento, lo que hace que sea difícil ganar masa muscular y mejorar la composición corporal.
- Los problemas gastrointestinales a menudo dificultan la nutrición adecuada antes y durante y después de la práctica deportiva.
- A nivel psicológico, se ven perjudicadas la coordinación, la concentración, se presenta mayor irritabilidad y apatía entre otros síntomas, también tienen un impacto negativo en el rendimiento deportivo.
La deficiencia energética es frecuente entre personas deportistas, tanto profesionales como amateur y fácilmente evitable con unas pautas de alimentación adecuadas.
Hoy al teclado Valeria Freijedo, dietista-nutricionista deportiva de Arela Saúde quien te podrá ayudar a mejorar tu salud y/o rendimiento deportivo.
A través de este enlace puedes pedir cita con ella puedes hacerlo desde nuestro formulario de contacto o a través de su calendario de reserva online.
